賽後 48 小時運動恢復與筋膜放鬆指南（示範文章）

本篇為示範文章。

賽後前 24 小時以降低神經與肌肉疲勞為主，處理強度不宜過重；24 至 48 小時可加入較深層的運動按摩與筋膜放鬆處理，搭配低強度活動幫助組織代謝與舒緩受傷風險。

恢復的重點不是「按得多重」，而是讓身體在下一次訓練前回到可以正確發力的狀態。